在办公室做的练习

shinha

定期锻炼是健康生活的支柱之一。这次我们告诉您一些在办公室可以做的练习，可以帮助您保持体形。让我们看看他们吧！

定期锻炼和良好的营养是健康生活的基本支柱之一。如果我们感到烦躁、心烦意乱、有压力或疲倦，可能是因为缺乏锻炼。要么是营养不良，要么是两者兼而有之。此外， 当我们长时间坐着时，姿势健康可能会受到影响，导致一系列不适，而 阿联酋 Whatsapp 数据 我们可以通过锻炼来改善这些不适。



现代社会，我们在办公室度过了太多时间，以至于有时忽视了自己的健康和身材。很多时候我们没有时间去健身房，工作结束后也没有力气。这意味着我们在日常生活中不进行任何体力活动。如果我们没有其他时间，在办公室做一些练习可能是解决方案。

在办公室里我们有哪些锻炼的选择？

只要有一点创造力、准备工作和大量的渴望，我们就可以通过在办公室做一些练习来燃烧一些卡路里。这样我们就可以过上更健康的生活，并重新获得能量来面对一天的剩余时间。我们可以在办公室找到不需要太多空间或太多时间的练习。


一些办公室设有健身区甚至跑道，但大多数情况下通常情况并非如此。如果我们没有比一间小办公室更多的空间，用一块简单的地毯我们就可以进行完整的日常工作。这将帮助我们在不引起同事注意的情况下调整自己的身体。

等距练习
等距练习是涉及肌肉紧张的身体练习。但它们 不会产生 肌肉的收缩和伸展运动。它们是在办公室进行的一种很好的锻炼方式，不需要太多的努力。

静电铁

等长运动最常见的例子是平板支撑练习。当您保持这种姿势一段时间时，肌肉感受到的压力称为等长收缩。

我们执行平板支撑的方式将确保我们获得练习的好处。但它也会保护我们免受任何伤害。这项练习可以让我们锻炼全身的各个肌肉群。

执行：我们脸朝下躺着，双手直接放在肩膀下方。我们抬起膝盖，直到身体的所有重量都落在脚踝和手上。打开双手之间的距离，创造一个宽阔的基础。您还应该注意肩膀始终保持对齐。保持该姿势 20 或 30 秒。并且运动时不要让腹部突出。

图像的 ALT 属性为空；其文件名为 sport-1685978_1920-720x440.jpg

如果一开始保持平板支撑位置非常困难，我们可以将膝盖放低到地板上。这样做直到你有足够的力量保持在原来的位置。这是我们在办公室可以做的最简单的练习之一。


等距深蹲。

这项练习将帮助您加强和锻炼臀部和股四头肌。所以它非常适合拥有健美双腿。

即使你不做任何运动，这也是一项非常累人的运动。当您可以保持该姿势超过一分钟时，您可以尝试增加重量。例如，每只手拿一些小哑铃或几壶水。

执行：背部靠墙，分开双腿，将脚的位置与肩膀对齐。该练习包括坐在假想的椅子上，但膝盖不要完全弯曲。


慢慢弯曲膝盖，将手臂放在身体两侧。保持该姿势约20秒，重复3次。如果您没有感觉到腿部的压力，您可以增加该姿势的时间。



在办公室做的其他练习
深蹲
将此练习与等距深蹲结合起来。与之前的练习一样，您将增强下躯干、腹部、臀部和股四头肌的力量。


执行：背部挺直，上下移动，弯曲膝盖。你的脚踝应该与膝盖在一条直线上。如果您发现这些部位受伤或承受很大压力，请在下降时尽量不要将脚离开地面。并且膝盖弯曲不要超过 90 度。

在休息时间进行 3 组，每组 10 次深蹲。这是最推荐在办公室进行的练习之一。由于长时间坐着，我们的双腿会承受压力，因此我们可以帮助激活血液循环。

静止小跑
如果您想出一点汗，慢跑是完美的选择，因为您可以随时采用您认为合适的强度。如果您更喜欢有氧运动，这可能是您的完美解决方案。固定慢跑可为您带来跑步的所有好处。如果经常这样做，它可以帮助您减轻体重，增加血液循环，并且您会感觉更加积极。